当前位置:量子家具有限公司健身中老年朋友转颈锻炼要慎重
中老年朋友转颈锻炼要慎重
2023-03-19

在一些健身场所,常会看到许多中老年人经常做一种扭动颈部的锻炼,他们将脖子左右旋转几十圈,再上下伸展几十下,认为这样可以使颈部肌肉、经络活动,有利于头脑健康。对此要提醒中老年朋友:为了避免缺血性脑中风,中老年人要慎做“转头操”。 老年人普遍存在着动脉硬化症,一般来说,做些轻微的颈部活动后不会出现什么症状,但是对于重度的动脉硬化患者,转动脖子时会使大脑的血液供应量减少,出现头痛、头晕和记忆力减退等症状。更要警惕的是,老年人因动脉硬化而使血管变得脆弱、狭窄,剧烈地转动颈部,有可能造成血管破裂,带来严重后果。因此,老年人在进行锻炼时,不要过度活动颈部,平时也不要猛回头或做出幅度过大的扭头动作,以避免或减少由于颈部动脉硬化所造成的缺血性脑中风。 中老年朋友保养颈部,可采取下面的办法:早晨,选一处空气新鲜的空地,立定,闭目,进行深呼吸数次,速度缓慢而均匀。然后双手放于背后,转动头颈,由左向右数十次,速度尽量放慢,再以此动作反向做数十次。稍息,举起一手,用五指上下摩擦颈椎部,速度缓慢而有力,至颈部有发热感,再换另一手以同样方法摩擦。接着再将双手放于背后,闭目,先向左缓慢有力地转动颈部20-30次,再向右转动颈部20-30次。动作结束后,睁目,观望四周片刻,活动一下手脚,然后双手撑腰,再左右摆动颈部若干次后,全套动作便告完成。